Диетолог из Таганрога рассказал, как похудеть к лету на 10 килограммов без жестких диет

Специалист дал советы по эффективному похудению без срывов.

До начала лета осталось три месяца. Многие представительницы прекрасного пола задумываются о том, как они будут смотреться в коротеньких платьях в парке и открытых купальниках на пляже. Засыпая и просыпаясь с этой мыслью, дамы решают похудеть. Похудеть за три месяца - вполне реальная задача. И сделать это можно комфортно для себя и своего эмоционального состояния, чего не скажешь о быстрых диетах.
- Поставив долгосрочную цель в похудении, вы избавите себя от голода и срывов, плохого самочувствия и запрета на определённые продукты, - уверена диетолог из Таганрога Вероника Сасина. - Мои подопечные кушают любимые продукты, позволяют себе свои маленькие слабости один раз в неделю, чувствуют себя прекрасно и показывают отличные результаты. Я считаю, что в похудении самое главное - это комфорт, ведь именно эмоциональное состояние решает, дойдете вы до своей цели или бросите на полпути.
Какого же питания стоит придерживаться, чтобы худеть и чувствовать себя хорошо? Диетолог считает, что нельзя голодать и мучить себя изнурительными диетами. Достаточно придерживаться простых правил и можно легко за три месяца сбросить от 6 до 10 килограммов. Вот примерный рацион на каждый день.
Завтрак: каша на молоке с сухофруктами (любая любимая крупа) / тосты с яйцом и авокадо / лаваш с начинкой (сыр и помидоры, красная рыба с мягким сыром и зеленью) / сырники с ягодами и сметаной 10-15%. Ну и, конечно кофе, чай или матча - решать только вам!
Перекус: фрукты или ягоды (любые любимые) 150-200 г / фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, - тоже отличный вариант.
Обед : супы мясные и рыбные с кусочком мяса или рыбы и кусочком цельнозернового хлеба / каша (также любая, без добавления масла) с кусочком нежирного мяса и салатом / тушёные овощи с мясом и кусочком цельнозернового хлеба.
Ужин: мясо или рыба, приготовленные на пару, гриле, в духовке или просто отварные с порцией салата из свежих овощей (200-300 г) с добавлении в салат 1 ст. ложки растительного масла.
Ужин - это один главных составляющих приемов пищи при похудении, именно от него зависят ваши сон и самочувствие утром, поэтому рекомендую сделать его максимально лёгким, но ни в коем случае не отказывайтесь от него.
По словам диетолога, за три месяца до лета - идеальное время начать худеть с удовольствием, чтобы потом не искать очередную неработающую чудо-диету в интернете. Здоровья и стройности вам!

Источник